Tippek

Tartalom:

Hogyan tegyünk szert formás mellekre?

3 napos karcsúsító, formabontó edzésterv

vastag a combod? -  4 villámgyors karcsúsító tipp

Hogyan tegyünk szert formás mellekre?

A mell megereszkedésének több oka is lehet, a hirtelen súlyváltozás, vagy a szülés utáni szoptatási időszaka alatt csökken leginkább a mell feszessége. De lehet alkati tulajdonság is. A mell kötőszövete nehezen viseli az olyan fizikai hatást, mint a szoptatás, ezért ennek meg is van a látszatja, akár striák formájában is.

A legtöbb nő ilyenkor kezdd el jobban odafigyelni a mellfeszesítésre. A legjobb befektetés a mellizom erősítő torna, ezért erre rá kell szánnunk magunkat, ha feszes mellet szeretnénk, de megéri az áldozatot.Gyakorlatok a feszes keblekért: Sokszor felmerül a kérdés, hogy melltartóban vagy anélkül érdemes-e tornázni, hiszen úgysincs benne izom. Nos, mozgás közben fontos, hogy legyen rajtunk melltartó, hogy alátámassza, a sülyedésre hajlamos kebleket.

Lendületes mozgás közben a mell súlya terheli a tartószalagokat, és amennyiben a terhelés erőteljesebb, mint amennyit a szövetek kibírnak változás nélkül, lejjebb ereszkedhet a mell.

Azonban az izom is fontos alapot képez a mell mirigyes állománya alatt, feszességével formálja a mellkast. A mellfeszesítő torna az egész mellben megnöveli a vékeringést, ezért jó, ha a tréningünk tartalmaz mellkasra ható gyakorlatokat. 

Homokpánt helyett használhatsz könyvet, könnyű súlyzót, de anélkül is remek eredményt érhetsz  el.

• Ülj egyenes gerinccel, és végezz gyors tempójú karkörzést ökölbe szorított kézzel. A könyököd ne hajlítsd, hogy mellizomból végezhesd a mozdulatot. Figyeld meg milyen a leggyorsabb tempód ennél a gyakorlatnál, mert ez hat igazán.
• Érezni fogod, hogy sajnos a váll is kell, hogy fáradjon, ha a mellkasod szeretnéd izmosítani. Mindig valamit valamiért. Ismerős? Akkor képzelj el egy pici papírfecnit a két könyököd között, és ezt tartogasd is ott az egész gyakorlat alatt leesés nélkül. Tehát a könyököd akkor se nyíljon szét, ha akar, ha jajgatsz, ha a család még a konyhát is feltakarítja, míg te tornázol. Ez a veszély általában nem áll fenn, tehát a könyököd maradhat zárva. Így emeld vállmagasságból a cetlit a legmagasabb pontig, majd engedd vissza. Szép lassan végezd, kezdetben csak függőlegesen, majd amikor már nagyon nehéznek tűnik, akkor mehet kissé balra és jobbra. Majd a végén még egy kis „jajjgatásos” könyökkörzés, miközben a rajzolt kör középpontja a szegycsont magasságában legyen. Ezt követően lazítsd ki az izmaidat.
• Még mindig mosolyogva keresztbe húzzuk a hajlított könyökünket. Ha nagyon könnyű lenne, biztosan rosszul csinálod! Ne ijedj meg, csak vicceltem! Minél erősebben húzod egymás fölé a könyököd, annál hatásosabb. Fontos, hogy közben ne engedd mélyre a karod.
• Most húzd hátra a könyököd, amennyire csak bírod, nyújtva erősen a mellizmokat. Az izom akkor edzett, ha erős, de nyúlékony. Most ne kíméld magad! Pont ez a gyakorlat segít, hogy ne legyen izomlázad, vagy csak kevés, de ahhoz alaposan hátra kell húzni a karod.
• Ha eddig eljutottál, akkor a hátadra fekhetsz. Végre! Fogd meg a súlyt a kezedbe, hajlított könyökkel és nagyon gyors mozdulatokkal húzd egymás közelébe őket úgy, hogy az alkarod párhuzamos legyen, majd nagyon lassú, ráérős mozgással engedd talajközelbe, de ne tedd le a földre, majd végezd, míg a gyakorlat hatását megérzed.
• Talajközelben tartva a karod végezz rugózást, nem több mint tíz centiméteren belül. Akkor hagyd abban, amikor már szinte kiesik a kezedből a súly. Végül nyújtsd meg az izmaidat.
  

Karcsúsító, mellfeszesítő készítmén

Főbb összetevőik:

• Feszesítő anyagok: albumin, elasztin
• Kiválasztást elősegítő, stimuláló anyagok: gingkó biloba
• Mikrokeringést aktiváló anyagok: árnika, borostyán
• Vértolulásgátló, puffadásgátló anyagok: jód (algák), moszat, papayalevél

Ezek a készítmények olyan hatóanyagokat tartalmaznak, amelyek a bőr erősítéséra hivatottak. Céljuk a bőr megereszkedése elleni hatásos fellépés (terhesség, hirtelen fogyás esetén), valamint, hogy jobb tartást biztsoítanak a kényes területeken (csípő, mellek, has). Az efféle készítméynek nem csodaszerek, de az élet bizonyos pillanataiban élénkítő és nyugtató hatásuknak köszönhetően előnyösen léphetnek a mindennapi hidratálás helyébe. Hatásukat erősíti az alkalmazásuk idején végzett masszázs.
Öregedést késleltet, striákat terhességi csíkokat halványít, hidratál, sejtregeneráló hatású, vérkeringést élénkítő és vitalizáló hatásairól ismert.Gyorsítják a sejtek megújulását, erősítik a kötőszövetet, csökkentik a gyulladást, tisztítják, kisimítják és regenerálják a bőrt. Ezért striák kezelésénél, narancsbőr kezelésnél, karcsúsító, mellfeszesítő kezeléseknél az algákat sikeresen alkalmazhatjuk. 
Mivel a mell bőre szárazabb, mint az arc ezért könnyebben is öregszik. Ugyanúgy oda kell figyelnünk a mellek ápolására minden nap, mint az arcápolásra. Nagyon sok mellfeszesítő krém létezik már, de akár te is kenegetheted magadnak olívaolajjal vagy szőlőmagolajjal.Tápláló pakolást is készíthetsz, pl: avokádó vagy tojássárgája pakolást, de előtte ne felejtsd el leradírozni a bőrödet!

3 napos karcsúsító, formabontó edzésterv

Edzéstervünkkel mozgasd át kissé ellustult tested, kezdd el formába hozni magad, hisz nemsokára itt a bikiniszezon!

Több hosszúhétvége is vár ránk az elkövetkezendő időszakban. Ezek a friss, tavaszi napok alkalmasak a leginkább arra, hogy egy kicsit - megrendszabályozva magad - elkezdj felkészülni a nyárra, a csinosabbnál csinosabb kivágott ruhákra időszakára.

1. NAP
Maradj egy kicsit tovább az ágyban! Élvezd, hogy nem kell rohannod, megérdemled ezt! Akár előző este ne is húzd le a rolót, és így a felkelő nap fog ébresztgetni. Kellemes érzés, meglátod. Közben merengj picit.
Gondold át, milyen jó élmények várnak rád, milyen jó azokkal lenned, akikkel szeretnél. Lassan engedj az ébrenlétnek, fokozatosan jussanak el hozzád a külső ingerek!
Készíts leltárt; testrészről – testrészre vedd észre az izmaidat, érezni fogod a súlyukat.

• Még az ágyban következzék néhány nyújtógyakorlat: indíts szokásosan, fej fölé nyújtott karral, figyeld, amint a csigolyáid megkönnyebbülnek, enyhén eltávolodnak egymástól!
• Hajolj ki oldalra is, mindig kitartva a mozdulatot pár másodpercig. Majd két karoddal fogd át a bal térded, és húzd a mellkasod felé. Néhány másodperc után gyengéden bal kézzel told oldalra a térded. Mindezt ismételd meg másik lábbal is.
• Már ülő helyzetben vagy. Végezz pár fejkörzést anélkül, hogy hátra hajlítanád a fejed.
• Végül állj fel, és egy nagy nyújtózással magas tartásban jelezd, hogy készen állsz a napra!

Délelőtt csinálj könnyű programot. Sétálj egy-két órát, nézd a kirakatokat, figyeld a környezeted, erre egyébként amúgy sincs időd. Egy könnyű ebéd, és némi szieszta után következhet az aktívabb rész. Tested már alig várja, hogy megmozduljon. Tedd föl a kedvenc zenéd, kövesd az ütemét:

• Helyben járás 30 másodperc
• Képességedtől függően csinálj 10-30 guggolást 4-5 sorozatban fél-egy perc szünetekkel. Lehet, hogy fárad majd a combod közben, de farizmaid, és a hátad, is erősödik.
• Fogj egy kb. 1,5kg súlyú könyvet. Egyik kezed magas tartásban, könyökhajlítással vidd a könyvet a tarkód mögé, majd vissza. Mindkét oldalon 2x20 ismétlés formálni fogja karod hátsó részét.

Mindez belefér 30 percbe, és máris érzed, hogy izmaidba visszatér az élet! 

2. NAP

A második nap már pörgősebben indul. Facsarj magadnak némi gyümölcslevet, és irány a természet! Vedd fel a futócipőt, de nem kell futnod, a gyaloglás is tökéletes! Edzettségedtől függően 30–90 percet mozogj tempósan, úgy, hogy kimelegedj közben, de ne kelljen zilálnod. Ha érzed, hogy fáradsz, lassíts kicsit, aztán megint veheted sietősre. Ezután ne felejtsd a nyújtást, egyenes lábadra hajolva kellemesen fog feszülni combod hátulsó része.

Felpörgött az anyagcseréd, ez egész nap jótékonyan hat. Nyíltabb lesz a figyelmed, kiegyensúlyozottabb leszel.
Este van még egy kis dolgod: has, váll és farizmaidat meg kell edzeni! Még vacsora előtt láss neki ennek!

3. NAP

Harmadik nap csinálj egy hosszú edzésprogramot, lehetőleg még délelőtt!

• Kezdj egy óra kerékpározással, gyaloglással, kocogással, korcsolyázással, vagy akár sífutással, és éld át, milyen csatakosra leizzadni (persze ügylej a meleg ruhára, váltóruhára). Engedd, hogy a terep adja a tempót, vagy te magad váltogasd a keményebb-lazább szakaszokat.
• Már otthon fekvőtámaszok következnek. Mumus ez a gyakorlat, de nagyon jól erősíti az egész testet. Lehet térdelő helyzetben is végezni, nem szégyen! Ha 4-et tudsz, az ugyanolyan jó mint a 20. Csak igyekezz minden alkalommal 1-2-vel többet produkálni! 3-4 sorozat  lesz.
• A fekvőtámaszok után következzék az alak karbantartása!

Túl vagy a 3 napon, kezdődhet az új hét.
Otthon voltál, mégis aktívan tettél valamit magadért. Ha esetleg sikerül elutaznod, ott is mindig keresd a lehetőséget túrázásra, úszásra, teniszre, hasznos időtöltésre!

 

Vastag a combod? - 4 villámgyors karcsúsító tipp

Zavar, hogy vastag a combod? Feszül rajtad a nadrág és a mini szoknya sem áll jól? Karcsúsító gyakorlatainkon kívül, hasznos, combot feszesítő tippekkel is ellátunk!

Akinek vastag a combja, nagyon jól tudja, hogy erről a testrészről milyen pokoli nehéz ledolgozni a fölösleget! Egy kis odafigyeléssel és kitartással azonban nem teljesen lehetetlen.  Lássuk, milyen tanácsokat érdemes megfogadnod, és milyen gyakorlatokat érdemes rendszeresen végezned, hogy újra karcsú és  feszes legyen a combod!

•  
  1. Tipp: Erősíts guggolásban és figyelj a táplálkozásodra! 
     A feszesítő kencéket szeretjük, de valljuk be: nem oldják meg a problémánkat. Azért, hogy karcsú, feszes legyen a combod, változtatnod kell az életmódodon is, és célzott gyakorlatokkal kell megdolgoztatnod ezt a problémás testrészt.
     
     2. Tipp: Erősíts súlyzóval, kitörésekkel!
     A kitörés az egyik leghatékonyabb módszere a combok formálásának. A gyakorlat nagy előnye, hogy végrehajtása közben keményen dolgoznak a popsi izmai is. Edzettségi szintedtől függően súlyzóval nehezíthetsz a gyakorlaton.
     
     3. Tipp: Egyszerre erősítsd a comb, a popsi, a hát és a derék izmait!
     Kevés olyan gyakorlat létezik, amely úgy dolgoztatja meg a comb és a popsi izmait, hogy végrehajtása közben erősödnek a hát izmai is.
     4. Tipp: Vastag a combod? - Tisztítsd meg a lelked! 
     Ne feledd! A lelkedben zajló folyamatok ugyanúgy hozzájárulnak a combodat ölelő párnácskák megjelenéséhez, mint a helytelen táplálkozás vagy a mozgásszegény életmód. Vajon mire figyelmeztet a fölösleg megjelenése a combodon, és mit tehetsz ellene?

 

Vastag a combod? Tisztítsd meg a lelked!

Gondoltad volna, hogy a combodat ölelő párnácskákat nemcsak a helytelen táplálkozásnak és a mozgásszegény életmódnak köszönheted? A lelkedben zajló folyamatok éppúgy hozzájárulnak a fölösleg megjelenéséhez bizonyos testtájakon, mint a finomított cukrok vagy a telített zsírok!

Komoly elkeseredést okozhat az, ha a kemény edzések és megfelelő élelmiszerek fogyasztása ellenére sem sikerül a combodat topformába hoznod. Az is alááshatja az önbecsülésed, ha combod mérete genetikai adottság. A túlságosan vastag comb - egy a betegségek lelki eredetét bizonyító elmélet  szerint - arról árulkodhat, hogy hajlamosak vagy a dolgokat visszatartani, főként a múltbeli eseményeket.
Olyan ez, mintha a múltad fogva tartana és megakadályozná azt, hogy előre haladj. Ne feledd, hogy önmagad elfogadása hosszú tanulási folyamat, amely alatt folyamatosan kell figyelned a lelkünkedben zajló változásokra is!

Miért raktározol?

Ha állandóan a múltban élsz vagy bűntudatod van valami miatt, akkor a combod hízni fog, egyre kövérebb lehet. Méretei utalhatnak arra is, hogy valamilyen múltbeli keserűséget nem tudtál megfelelően feldolgozni. Túl sok mindent raktározol? Túl sok mindent cipelsz magaddal azért, hogy tartalékokat képezz vész esetére? Esetleg bizonytalan vagy, mert félsz, hogy valamiben hiányt fogsz szenvedni? Félsz a nélkülözéstől? Ilyenkor a negatív gondolataidat áramoltatod a combjaid között miközben cipeled a fölösleget. Frusztrált vagy attól, hogy úgy érzed, nem vagy elég sikeres a munkádban.

Ha terjedelmes, összeérő combjaid vannak…

Az energia megrekedhet a combjaid között és megváltozhat a szexuális érdeklődésed. Mentális ellenállásod a külvilág felé olyan akadályokat gördít eléd, amely gátol az önkifejezésben és abban, hogy megtaláld az életedben a helyes irányt.

A fölösleg pozitív üzenete

Akinek hatalmas combjai vannak, erősen kötődik a földhöz, két lábbal áll rajta. Nagy energiatartalékokkal rendelkezik, amelyeket felhasználhat tekintélye helyreállításához és spirituális, szellemi fejlődéséhez is!

Mit tehetsz?

• A legfontosabb, hogy tarts önvizsgálatot és tisztítsd meg a lelked. Ha szükséges, fordulj pszichoterapeutához, kineziológushoz, aki segíthet a múlt élményeinek feldolgozásában.
• Ha eddig nem sportoltál és nagy súlyfelesleged van, kérd ki személyi edző szakember segítségét, hogy megtalálhasd a testalkatodnak megfelelő mozgásformát. Olyat, amely nem terheli meg a szervezeted, és amely segítségével a lábadról is el tudod tüntetni a fölösleget.   
• Változtass táplálkozási szokásaidon: még mielőtt belevágnál bármilyen emberpróbáló diétába, konzultálj dietetikus szakemberrel!

Oldal: Tippek
Üdvözlünk a honlapunkon! - © 2008 - 2025 - erdekeslehet.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen adja a tárhelyet, és minden szolgáltatása a jövőben is ingyen ...

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat